即将踏入试管之路，很多助孕前的准爸爸准妈妈们，都会四处“取经”想知道自己在试管婴儿助孕前可以做些什么准备?怎么样做才能让助孕之路走得更顺畅呢?下面小编给大家分享这10点建议！

01、用物准备。

准备好双方身份证、结婚证原件(建立档案、取卵日、移植日均需要)，且需确保身份证在有效期内。若身份证过期请及时更新。

02、规律作息。

保持良好的作息规律对健康至关重要。夜间睡眠时间通常建议在7到8小时之间，确保充足的休息对身体和心理健康都有益处。定期的作息规律可以提高睡眠质量，增强免疫力，改善心理健康，并有助于维持体重和调节新陈代谢。

03、膳食营养。

食物多样，合理搭配，规律进餐。适量选择富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾仁、鸡鸭鹅猪牛羊等瘦肉、豆类及其制品，并结合其他营养素丰富的食材，可以帮助维持身体健康并满足日常能量需求。

04、补充水分。

保障足量饮水(每天1500~1700毫升)。可以帮助保持体液平衡，促进新陈代谢，排除体内代谢废物，维持器官功能正常运转。此外，备孕夫妇应注意减少摄入浓茶、浓咖啡等含咖啡因的饮品。咖啡因摄入过多可能会影响生殖系统的正常功能，增加怀孕的难度。

05、戒烟戒酒。

备孕至少提前3个月开始戒烟戒酒。吸烟和酗酒都被证实与不孕症和生育问题密切相关。吸烟会对卵子和精子的质量造成损害，从而影响受孕的可能性，而且即使怀孕，也可能增加流产和其他并发症的风险。戒烟戒酒至少提前3个月可以让身体有充分的时间去恢复，清除体内的有害物质，提高卵子和精子的质量，从而提高胚胎的质量，增加成功受孕的机会。

06、规律运动。

维持健康体重(BMI:18~24kg/m2)，避免久坐不动，每周至少5天以上的中等强度运动，每次运动30分钟以上。如快走、跳舞、游泳、打羽毛球，做家务如擦窗、拖地板等。经常锻炼身体能够促进身体新陈代谢延缓身体各方面机能的衰退，显著降低妊娠期高血压、糖尿病等各种并发症的发病几率。

07、慎用药物。

许多药物可能对怀孕和胚胎发育产生不利影响，因此在备孕期间应尽量避免使用药物，特别是没有医生指导的情况下。如果确实出现身体不适需要用药，一定要在医生的指导下使用，并告知医生你的备孕计划。医生会考虑你的备孕需求，选择对胚胎和怀孕风险较小的药物或治疗方法。

08、不染发不烫发。

备孕期、孕期、哺乳期都应避免接触化学制剂。烫染头发使用到的化学试剂可能会对精子和卵子质量，乃至胎宝宝都产生不良影响。

09、补充叶酸。

叶酸一定要提前补！一般建议提前3个月补充叶酸并维持整个孕期，可以帮助预防胎儿神经管畸形。此外，补充叶酸还有助于蛋白质的代谢，并与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟。

10、健康心理。

保持健康的心理状态，避免精神过度紧张、焦虑心理健康与助孕治疗息息相关，保持轻松愉悦的心情，是助孕成功不可或缺的因素。因此在助孕前应尝试学会自我调节、提高对不孕症的认识、取得家人的支持，配合医院的治疗，以最好的状态迎接宝宝的到来。

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